太りたくない!でも炭水化物って美味しすぎ( ̄▽ ̄)

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年末に体調を崩してからすっかり健康オタクになりつつあるワタクシ。
最近は食欲も復活!
復活しすぎてまたちょとお腹周りが気になってきました( ̄▽ ̄)

炊きたてのご飯に明太子。🍚
出来たてパスタ🍝
焼きたてパン🍞

どれもどれも美味しそう〜🎶
でも!ここでまた食べまくってたら元の木阿弥。
分かっちゃいるけど止められない!

ダイエットに天敵扱いされる炭水化物のカロリー一覧にイイモノはないかなー?
と探していたら素敵なサイトを発見!

🌸フィットネス&ダイエット🌸
http://kintore-fitness.com/diet/cal2.html

こちらのサイトの食事カロリー表 (主食)によると、、、、

ごはん・丼 カロリー(kcal) 炭水化物 たんぱく質 カルシウム 野菜 脂質(g) メモ
1 ごはん(1膳) 220 ○ × × × - これ以上は炭水化物の摂り過ぎ
2 玄米(1膳) 220 ○ × × × - ビタミンや食物繊維が摂れる
3 赤飯(1膳) 250 ○ × × × - これ以上は炭水化物の摂り過ぎ
4 おにぎり 180 ○ × × × - マヨネーズ入りはカロリーが高め
5 スパゲティ(ミート)710 ○ ○ × △ 22 ひき肉や粉チーズが高カロリー
6 食パン 1枚 160 ○ × × × 2 バターやジャムを塗ると+80kcal
7 食パン 6枚切1枚 150 ○ × × × 3 -

なるほどなるほど!
ここに挙げたのはホンの一部です。
無茶苦茶他のメニューも詳しく載っているので是非ご覧あれ🎶

ご飯一膳とパン一枚バターなしだと私的にはご飯の方が食べた感じがするなあ。

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ちなみに運動の消費カロリー一覧も発見!!!
なになに??

🏃消費カロリー(10分間)🏃
ウォーキング(ゆっくり) 25 kcal
ウォーキング(早足) 40 kcal
ジョギング 60 kcal
ランニング 100 kcal
階段の上り 70 kcal
階段の下り 50 kcal
ラジオ体操 40 kcal
ダンベル体操 45 kcal
エアロビクス 60 kcal
なわとび 75 kcal
平均的な筋トレ 72 kcal
腹筋運動 60 kcal
バーベル 65 kcal
ダンス 38 kcal
自転車 25 kcal
ゴルフ 30 kcal
テニス 65 kcal
バドミントン 65 kcal
バレーボール 65 kcal
サッカー 75 kcal
野球 25 kcal
スキー 55 kcal
水泳 100 kcal

体脂肪は7キロカロリーの運動で1グラムしか燃焼しません。
(1㎏の脂肪を落とすには、7000kcal の運動が必要な計算になります。)
よって、食事での摂取するカロリーや基礎代謝が重要になります。

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ガーーーーン!!!!Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

ご飯一膳食べる分を消化するには約100分ウロウロ歩かねば!!
ランニング20分、、縄跳び30分、、、階段上り約30分、、

死にます!確実に!
運動不足すぎの今のワタクシ( ̄▽ ̄)

じゃあ楽して好きなもので痩せられるかな??
🛀お風呂🛀大好きの私、、、んーーーー??
一時間入って消化カロリーは148kcal、、、
おーい!!🍚ごはん7割くらいしか消費しとらん、、、( ̄▽ ̄)

🔍一キロ痩せるのに7000kcal!!!
やはり物凄く運動しなくてはいけないのね〜🎶

やはり食べすぎてはいかんな!!と強く心に誓うmizugameotomeでした。
がんばろ〜、、、、、おー!、、、、

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